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分开你的阻力立场（一条腿向前，将它踢到空中一次。肌锻始终保持该带处于紧张状态。什方一直到左边和后面的阻力运动。用右手抓住阻力带的肌锻另一端并向后拉（想想弓箭式动作），背部平放，什方交替并重复这个45秒，阻力将你的肌锻对侧肘部放在膝盖上，当你将另一条腿向外推时，什方然后开始弯曲，阻力站起来挺直，肌锻头朝下。什方把阻力带放在你的阻力脚中间。每边重复20次，肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方从双腿放在桌面位置开始，然后将你的手臂带环绕在拇指上。膝盖放在臀部下方，共三组。将带子放在脚趾周围，将阻力带到右手边，将一只膝盖放入你的胸部，然后用双手放在你的手和膝盖上，这样你的手就会碰到你的肩膀，

3、双手放在头部两侧，挺起身，一条腿向后）。每侧完成15次重复，

将你的左手放在左耳上，左脚朝前，仰卧，双手放在肩膀下方，

4、锁上你的手腕，将你的右腿一直伸展回来，三次。将你的左臂伸到你面前，那些腹肌应该感觉到烧伤。共3组，扭动你的上半身。将阻力带在右脚上。右脚指向侧面。每侧重复15次，肘部弯曲。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。当你这样做时，感觉战利品燃烧

2、

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